Cuando se trata de integrar ejercicios para glúteos en el gym, las rutinas se suelen intercalar con actividades para las piernas, abdomen y brazos; sin embargo, cuando se tiene cierto interés en saber cómo aumentar los glúteos, los entrenadores profesionales recomiendan hacer entrenamientos de resistencia, cardio y superávit calórico.

El objetivo generalizado tanto por hombres y mujeres de tener unos glúteos más firmes, es de las peticiones que más se solicitan dentro de los entrenamientos en un gimnasio; para obtener un cuerpo definido y con curvas, los ejercicios para glúteos son la parte central si se desea lucir una silueta fuerte y sana.

Dentro de una rutina para glúteos, el entrenamiento se centra en fuerza, es decir, el uso de máquinas y del mismo peso corporal forman parte de las actividades; no obstante, cuando se comienza a agregar cada vez más carga, las series de ejercicios para glúteos se combinan con el tren superior (abdominales, pectorales y brazos) e inferior (piernas).

La importancia de trabajar diversos grupos musculares es con el fin de ganar eficacia en el desempeño deportivo, cuando se enfoca en atender solo un factor estético, el cuerpo se acostumbra a una serie de ejercicio y los glúteos pierden fuerza, por eso es crucial combinar entrenamientos diferentes para ganar agilidad, seguridad y explosividad en los movimientos.

Posición para dormir y crecimiento de glúteos

A pesar de que los glúteos son una parte del cuerpo que constantemente está en movimiento, es un músculo que se extiende y abduce con la cadera, pero que también interviene en la rotación externa y en la retroversión pélvica.

Al ser el glúteo el principal extensor y el que estabiliza la pelvis, es una parte del cuerpo que pasa desapercibida y a la que no se le otorga el movimiento adecuado cuando se pasa muchas horas sentado.

La debilidad muscular de los glúteos acelera la aparición de dolores de espalda, por eso es importante saber en qué posición dormir para que crezcan los glúteos y que haya resultados positivos para el sistema muscular.

Posiciones para dormir para aumentar glúteos

Los beneficios de dormir en ciertas posiciones para aumentar los glúteos van más allá del factor estético, pues también otorga resultados favorables para la salud y el bienestar; por ello, te recomendamos diversas posiciones para dormir que no afectan la masa muscular de los glúteos:

  • Subir y bajar la pierna derecha extendida hacia atrás durante 30 segundos. Esta actividad se alterna de lado con un descanso de 15 segundos hasta completar 5 minutos.
  • Contraer y distender los glúteos durante 3 segundos para luego relajar el músculo y repetir la contracción por 20 tiempos.
  • El puente de levantamiento alza los glúteos y se realiza elevando la pierna derecha hacia arriba por 20 segundos.

Dormir boca abajo hace crecer los glúteos

¿Te has preguntado por qué los hábitos cotidianos parecen estar saboteando el ejercicio que se hace en el gimnasio? Las actividades diarias sedentarias, como pasar mucho tiempo sentado o dormir en cierta postura, pueden estar afectando el crecimiento de los glúteos.

Al ser los glúteos un área del cuerpo que es difícil de tonificar, hay ciertos modos que se deben adoptar, como dormir boca abajo, para que dicha parte del cuerpo no se vea afectada.

Se menciona que para los glúteos es bueno dormir boca abajo, ya que no se ejerce presión de todo el cuerpo sobre una zona en concreto, sin embargo, los beneficios de dormir boca abajo solo se pueden ver cuando se adopta esta manera de descansar, pudiendo mantener el desarrollo constante del sistema muscular.

No obstante, no solo se trata de descansar en cierta posición, sino que hay que saber cómo dormir boca abajo para no crear repercusiones sobre la columna vertebral y generar dolor cervical o lumbar; al usar una almohada para dormir boca abajo, como el cojín Sognare SleepMaster, se mantiene alineada la columna.

Cuando se suma la almohada de Sognare al descanso, se obtienen todos los beneficios de dormir boca abajo, gracias a que tiene un núcleo elástico de alta resiliencia que se adapta al movimiento del cuerpo.

Dormir después de una lipotransferencia de glúteos

La lipotransferencia es una cirugía que combina una liposucción con un aumento de glúteos a partir de la propia grasa procesada del paciente, se debe dormir de cierta manera para no lastimar el área donde se ha intervenido y sumar a la rutina las siguientes recomendaciones y precauciones:

Recomendaciones para dormir tras el procedimiento

Tras una intervención quirúrgica, los glúteos tienen que estar en reposo moderado, el descanso entre tres y cinco días para el área intervenida es ideal para una recuperación exitosa.

Es crucial tener reposo absoluto y tomar los medicamentos recetados los dos primeros días, por lo que solo se debe atender que el vendaje esté bien colocado y que no haya ninguna filtración o dolor.

Después de una semana de la intervención, el paciente puede bañarse y hacer movimientos, además de asistir con el doctor con la finalidad de retirar las vendas.

Precauciones y cuidados para asegurar el éxito de la lipotransferencia

La actividad física y los movimientos bruscos quedan prohibidos para un paciente de lipotransferencia, el movimiento debe ser paulatino para evitar el origen de coágulos en la zona tratada, las caminatas o cualquier acción que requiera movimiento acelerado quedan prohibidos.

Asimismo, como parte de los cuidados que aseguran el éxito de la cirugía, los medicamentos antiinflamatorios y la colocación de una faja de compresión ayudarán a que el paciente guarde reposo, además, añadir una dieta rica en fibra, grasas, omega-3, proteínas y una hidratación adecuada permitirán la rápida cicatrización de los tejidos.

Dormir después de una abdominoplastia y aumento de glúteos

A pesar de que la recuperación después de una lipotransferencia de glúteos depende de los cuidados de cada paciente, se aconseja que tras un aumento de glúteos el paciente descanse, pero solo en las siguientes posiciones que garantizan un buen descanso sin ocasionar dolor:

Posiciones recomendadas para dormir tras la cirugía combinada 

Cuando un paciente pasa por un aumento de glúteos, al área no se le puede ejercer ningún tipo de presión, tomar asiento o apoyarse directamente sobre los glúteos está prohibido.

Por ende, las semanas posteriores y para obtener resultados satisfactorios y visibles desde el primer día, hay que mantener los glúteos fuera de cualquier compresión y dormir boca abajo, apoyando el cuerpo con almohadas.

Consejos para garantizar una recuperación adecuada y mejorar los resultados

Asimismo, parte de los consejos que garantizan una pronta recuperación, es cuidar el vendaje, y de ser necesario, cambiarlo a las 24 y 72 horas después de la intervención; en el caso de las suturas, solo pueden retirarse hasta el séptimo día bajo supervisión médica.

Con los cuidados anteriormente mencionados, el proceso postoperatorio permitirá que el paciente retome lo antes posible sus actividades cotidianas con los resultados deseados.