¿Cuántas horas debes dormir de acuerdo a tu edad?

Lograr que las personas disfruten de más y mejores horas de sueño, es un tema prioritario para las y los especialistas en el campo del descanso, porque una “pandemia moderna” (además del COVID) acecha las habitaciones en todo el mundo: se trata de los trastornos del sueño.

¿Qué son los trastornos del sueño?

Son cambios que alteran la normalidad del ciclo de sueño de cualquier persona, sin importar su edad. Por lo general este tipo de trastornos suelen aparecer al elevarse los niveles de estrés y ansiedad en un individuo. También se pueden presentar al padecer alguna enfermedad o condición que altere el sueño, cambios bruscos en la rutina diaria o haber experimentado algún evento traumático que desencadene una alteración en el patrón del sueño.

Los trastornos del sueño más comunes son:

• Insomnio
• Apnea del sueño
• Síndrome de las piernas inquietas
• Narcolepsia
• Sonambulismo

Si crees estar experimentando un trastorno del sueño, es importante que acudas con un médico especialista para que revise a detalle tu forma de dormir y en caso de tener algún tipo de trastorno, brindarte el tratamiento adecuado.

¿Cuántas horas debo dormir de acuerdo a mi edad?

Un estudio realizado por la National Sleep Foundation, ha revelado nueva información sobre la cantidad de horas que debemos dormir de acuerdo a la edad que tengamos. Sin embargo, la organización está consciente de que la cantidad de horas puede variar en cada persona, dependiendo de la situación particular por la que esté atravesando. De esta manera se pueden sumar o restar horas, pero siempre intentando mantenerse dentro de los parámetros saludables, para evitar problemas de salud, desórdenes alimenticios, fatiga extrema, bajo rendimiento y/o problemas cognitivos a largo plazo. De acuerdo a las nuevas recomendaciones emitidas por la National Slepp Foundation, las horas de sueño por rango de edad quedarían de la siguiente forma:

• Recién nacidos (0-3 meses)

El rango de sueño se redujo a 14-17 horas cada día (anteriormente era de 12-18).

• Bebés (4-11 meses)

El rango de sueño se amplió a 12-15 horas (anteriormente era de 14-15).

• Niños pequeños (1-2 años)

El rango de sueño se amplió en una hora a 11-14 horas (anteriormente era 12-14).

• Niños en edad preescolar (3-5 años)

El rango de sueño se amplió en una hora a 10-13 horas (anteriormente era 11-13).

• Niños en edad escolar (6-13 años)

El rango de sueño se amplió en una hora a 9-11 horas (anteriormente era 10-11).

• Adolescentes (14-17 años)

El rango de sueño se amplió en una hora a 8-10 horas (anteriormente era 8.5-9.5).

• Adultos más jóvenes (18-25 años)

El rango de sueño es de 7-9 horas (nueva categoría de edad).

• Adultos (26-64 años)

El rango de sueño no cambió y permanece de 7 a 9 horas.

• Adultos mayores (65+)

El rango de sueño es de 7-8 horas (nueva categoría de edad). Además la fundación compartió un gráfico elaborado por sus expertos(as) que muestra la cantidad de horas ideales que se deben dormir por rango de edad. En caso de no poder cumplir con el ideal, ofrecen las horas máximas, así como mínimas que se deberán cumplir por cada rango de edad.

¿Cuántas horas duermes tú? Te leemos en los comentarios.