¿Qué son las weighted blankets, ayudan a dormir mejor?

En los últimos años, las weighted blankets, también conocidas como mantas con peso, han ganado popularidad como una posible solución para mejorar la calidad del sueño.

Pero ¿qué tienen de especial estas mantas y por qué tantas personas aseguran que les ayudan a dormir mejor?

Las weighted blankets son cobijas especialmente diseñadas que incorporan un peso adicional —generalmente entre 3 y 10 kilos— distribuido de manera uniforme en toda su superficie.

Este peso proviene de pequeños gránulos, perlas de vidrio o plástico cosidos dentro de compartimentos. Su objetivo es ofrecer una presión profunda y constante sobre el cuerpo, similar a la sensación de un abrazo firme, lo cual puede inducir una sensación de calma y relajación.

Este principio, conocido como “estimulación por presión profunda”, ha sido utilizado en terapias ocupacionales desde hace décadas, especialmente con personas que tienen ansiedad, insomnio, estrés o trastornos del espectro autista.

La presión suave de las weighted blankets ayuda a reducir los niveles de cortisol (la hormona del estrés) y a aumentar la producción de serotonina y melatonina, hormonas asociadas al bienestar y al sueño.

Entonces, ¿realmente ayudan a dormir mejor? La evidencia apunta a que sí… en muchos casos.

Diversos estudios han encontrado que quienes utilizan weighted blankets reportan quedarse dormidos más rápido, tener un sueño más profundo y despertar menos durante la noche.

 Aunque los resultados pueden variar de una persona a otra, su uso ha mostrado beneficios claros en personas con ansiedad generalizada o insomnio leve.

Sin embargo, estas mantas no son para todos. Algunas personas pueden sentir incomodidad por el peso o tener condiciones médicas, como problemas respiratorios o circulatorios, que desaconsejan su uso.

Es importante elegir un peso adecuado, este debe ser alrededor del 10% del peso corporal para asegurar la comodidad y efectividad.

Las weighted blankets funcionan como una herramienta terapéutica no invasiva que puede ayudar a mejorar el descanso, especialmente en quienes tienen problemas para relajarse al final del día.

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