Sueño en la menopausia: por qué cuesta tanto dormir y qué hacer

El sueño en la menopausia puede convertirse en un verdadero desafío. Muchas mujeres experimentan dificultades para dormir profundo, despertares frecuentes durante la noche o incluso insomnio prolongado. Pero, ¿por qué ocurre esto y cómo se puede mejorar?

Durante la menopausia, el cuerpo atraviesa una serie de cambios hormonales, siendo la disminución del estrógeno y la progesterona una de las principales causas de la alteración del sueño.

Estas hormonas tienen un papel clave en la regulación de los ritmos circadianos, el control de la temperatura corporal y el equilibrio emocional, todos ellos factores que influyen directamente en la calidad del descanso.

Además, los sofocos nocturnos, la sudoración excesiva y la mayor propensión a la ansiedad o depresión pueden agravar los problemas relacionados con el sueño en la menopausia.

A todo esto se suman cambios naturales del envejecimiento, como la necesidad de ir al baño con mayor frecuencia o una mayor sensibilidad a los ruidos.

Afortunadamente, hay medidas que puedes tomar para mejorar el sueño en la menopausia. Establecer una rutina relajante antes de dormir, mantener horarios regulares, evitar pantallas al menos una hora antes de acostarte y reducir el consumo de cafeína son estrategias que pueden marcar la diferencia.

También se recomienda crear un ambiente cómodo y fresco en la habitación. Usar ropa de cama ligera, ventilar el cuarto y elegir productos que favorezcan la regulación térmica son acciones importantes.

Si los síntomas son intensos, es conveniente consultar con un especialista que pueda orientar sobre terapias hormonales u otras alternativas seguras.

Una de las formas más sencillas de empezar a mejorar tu descanso es elegir una buena almohada. Aquí es donde la almohada Sleep Master se convierte en tu aliada.

Diseñada con materiales inteligentes que se adaptan a la forma de tu cuello y cabeza, esta almohada ofrece el soporte ideal para mantener un sueño profundo porque puedes dormir en cualquier posición.

Su forma y materiales te ayudan a aliviar la tensión acumulada durante el día. Además, su tecnología permite una mejor ventilación, lo que ayuda a mantener una temperatura agradable durante la noche, incluso si estás lidiando con los temidos bochornos.

Dormir bien durante esta etapa de la vida sí es posible. Con los cuidados adecuados y productos pensados para tu bienestar, el sueño en la menopausia puede dejar de ser un problema y convertirse en un momento reparador cada noche.