El insomnio puede llegar a ser crónico cuando mantiene a las personas despiertas más de una noche, afectando las actividades diarias porque hay cansancio, irritabilidad y disminución de la concentración; cuando hay problemas para dormir, los individuos intentan atraer el sueño por medio de diferentes actividades o consumiendo ciertos alimentos.
Sin embargo, cuando no es posible conciliar el sueño y esto comienza a afectar tanto la salud como el bienestar, el yoga para dormir se presenta como una forma de ejercitar el cuerpo y de aclarar la mente.
Al ser un problema que afecta negativamente al organismo, las repercusiones a largo plazo del insomnio se manifiestan tanto en la salud física como mental, por eso el yoga para dormir relajado es la práctica milenaria que combina postura y técnicas de respiración con el fin de generar un bienestar general.
¿Por qué practicar yoga antes de dormir?
El incremento de la producción de adrenalina, noradrenalina y cortisol se activa cuando el organismo se ejercita, impidiendo el sueño; sin embargo, es bueno hacer yoga antes de dormir porque es una actividad relajante que requiere de concentración en la respiración y movimientos lentos.
El yoga antes de dormir tiene múltiples beneficios, a diferencia de otras actividades, pues combina la meditación con la progresión de movimientos pausados donde la guía y la pauta la marca uno mismo.
Beneficios de hacer yoga antes de dormir
Hacer yoga ayuda a dormir porque es un ejercicio que combina los movimientos y la respiración, permitiendo la relajación del cuerpo; a continuación, enlistamos los beneficios de hacer yoga antes de dormir:
- Reducción del estrés
- Conciliación del sueño
- Relajación muscular
- Mejora de la respiración
- Equilibrio del sistema nervioso
- Promoción de la conciencia plena
- Facilita la transición al sueño
Ejercicios de yoga para dormir: Práctica de 10 minutos
Dentro de lo recomendable para ejercer de buena manera el yoga para dormir, este debe de practicarse a diario por lo menos 10 minutos, de esta manera, se tendrá acceso a todos los beneficios que aporta dicho ejercicio para el sueño.
Además, los ejercicios de yoga mantienen la respiración consciente para dormir de manera profunda, la correcta oxigenación del cuerpo tiene que estar acompañada de movimientos pausados.
¿Cómo hacer yoga en la cama antes de dormir?
El yoga en la cama antes de dormir es otra forma de hacer respiraciones más controladas y pausadas con la intención de disminuir la frecuencia cardiaca, la presión arterial y de mejorar la calidad del sueño.
El estiramiento de espalda acostado es un ejercicio del yoga que se puede hacer antes de dormir en la cama, solo es necesario acostarse bocarriba con las piernas estiradas y llevar una rodilla al pecho para abrazarla y cambiar de rodilla.
Yoga Nidra para dormir profundamente
El Yoga Nidra para dormir es un método de meditación y de relajación profunda cuyo objetivo es alcanzar un estado de sueño consciente y reparador, la meditación del yoga Nidra para dormir fue desarrollada por gurús con el propósito de darle a la población la capacidad de alcanzar un estado de vigilia y los estados de sueño.
El yoga Nidra, también conocido como el yoga del sueño mental o yoga del sueño psíquico, combina diferentes estilos de ejercicios pasivos para que cualquier persona que no pueda descansar consiga alcanzar una relajación profunda y consciente.
Clases de yoga para dormir: Xuan Lan y otros instructores populares
Actualmente, esta práctica ha resultado realmente efectiva para ayudar a dormir profundamente y mejorar la calidad del sueño, por ello, el yoga para dormir de Xuan Lan es una excelente forma de tener una guía y de recrear todos los días sesiones de yoga antes de dormir.
Para generar una sensación de calma y de serenidad, se recomienda probar los ejercicios de diferentes instructores de yoga, esto con la finalidad de encontrar los ejercicios que mejor se acomoden a la rutina.
El yoga antes de dormir de Xuan Lan es una magnífica manera de introducirse a este tipo de movimientos que disminuyen la frecuencia cardiaca y la presión arterial.
Yoga para eliminar pensamientos negativos y relajarse antes de dormir
A pesar de que el yoga es de ayuda para dormir y relajar, también funciona para eliminar pensamientos negativos, por eso cuando se adoptan rutinas de ejercicios de yoga antes de dormir, el insomnio desaparece, pero también hay una purgación de pensamiento.
Por lo tanto, cuando el yoga se realiza para relajarse antes de dormir, se gestionan los pensamientos gracias a la meditación.
Música de yoga para dormir y meditar
La música en el yoga desempeña un papel significativo, ya sea para dormir o para establecer una atmósfera relajante; debido a que el yoga es una práctica que se enfoca en la meditación, la música es una herramienta adicional que enriquece la experiencia y fomenta una conexión más profunda entre el cuerpo y la mente.
No obstante, la música de yoga también sirve para dormir porque logra que el organismo se alinee con el ritmo, ocasionando un ambiente de paz y de armonía que estimula al organismo para que este descanse correctamente en las noches.
Posturas de yoga para dormir mejor
Las siguientes 10 posturas de yoga para dormir mejor son ideales para relajar el cuerpo y calmar la mente antes de irte a la cama:
- Balasana (Postura del niño)
- Viparita Karani (Postura de piernas en la pared)
- Supta Baddha Konasana (Postura del ángulo ligado acostado)
- Jathara Parivartanasana (Giro de columna supino)
- Upavistha Konasana (Postura del ángulo sentado)
- Supta Matsyendrasana (Giro supino de columna)
- Paschimottanasan (Flexión hacia delante sentado)
- Supta Virasana (Héroe acostado)
- Savasana (Postura del cadáver)
- Pranayama (Respiración profunda)
Al ejecutar estas posturas de yoga para poder dormir con regularidad, lograrás mejorar considerablemente la calidad de tu sueño.