Dormimos de noche porque es cuando el cerebro le indica al cuerpo que es momento de segregar melatonina, la hormona encargada de prepararte para ir a descansar y poder alcanzar un sueño profundo, evitando el sueño ligero.

Los estímulos luminosos cercanos a la hora de dormir pueden inhibir esta secreción y hacer que te cueste más trabajo dormir.

Un descanso es considerado sano cuando presenta el mismo tiempo de sueño ligero y sueño profundo toda la noche, por ejemplo, tomando en cuenta que un adulto debe dormir 8 horas, todas las noches tendrá 4 horas de sueño ligero y 4 horas de sueño profundo.

Por ello es importante tomar muy en serio las horas de sueño, ya que si duermes menos, las horas de sueño profundo se recortan y entonces la calidad de tu descanso disminuye.

Los husos del sueño son los responsables de ayudarte a entrar del sueño ligero al sueño profundo.

El huso del sueño son ondas cerebrales que se originan en la segunda fase de descanso, en la transición hacia el sueño profundo.

Y son los que inhiben la información sensorial como los ruidos y otros estímulos que puedan llegar a impedir tu descanso.

Entonces quienes tienen más husos del sueño son las personas que tienen un descanso más estable.

El sueño ligero es la facilidad de despertar ante cualquier estímulo externo mientras te encuentras descansando.

¿Qué es el sueño interrumpido?

El trastorno del sueño que mayormente presenta la población es el insomnio, pero ¿cómo se le llama a los despertares nocturnos constantes sin estímulo externo?

Es decir, al despertar repentino sin provocación o razón aparente como un ruido, una luz o una pesadilla.

Los expertos lo conocen como insomnio de mantenimiento y lo describen como el  sueño donde una persona duerme un tiempo aceptable, pero después de unas horas empieza a presentar despertares, impidiendo llegar a un descanso profundo.

Sueño interrumpido soluciones

El sueño es un mecanismo con el que se regulan diferentes funciones de nuestro cuerpo y este proceso nos ayuda a mantenernos saludables.

No dormir bien te puede generar estrés, ansiedad y mal humor.

Por ello debes evitar estímulos que retrasen tu sueño como:

  • Cenar pesado
  • Utilizar dispositivos horas antes de ir a descansar
  • No beber cafeína
  • No consumir nicotina
  • No tomar siestas

Mamá lee cuento a hija en habitación con luces

¿Qué hacer antes de dormir?

Las rutinas antes de descansar pueden ser la clave para lograr un descanso continuo y reparador. A continuación, te damos unos tips que pueden ayudarte:

  • Leer unos minutos
  • Meditar
  • Tomar un té relajante
  • Descansar en un espacio sin luces repentinas, ni corrientes de aire
  • Tener un colchón y almohada cómodos

Despierta renovado, con energía y más feliz descansando en un colchón que mantenga tu columna alineada y te dé el soporte necesario para dormir libremente sin puntos de presión.

La calidad de tu sueño mejorará exponencialmente si modificas tus hábitos y los combinas actividades antes de ir a la cama con productos especializados en el sueño.

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