El sueño es un estado biológico activo y periódico en donde se presentan las etapas NREM y REM, esta actividad es importante para el desarrollo del sistema nervioso y la conservación de la energía, ya que ayuda entre otras cosas a consolidar las memorias, regular el estado del humor y disminuir los niveles de agresividad y ansiedad.

La somniloquia en adultos puede llegar a provocar que el individuo no descanse lo suficiente, ya que al hablar dormido se emplea parte de la energía que el cuerpo debería estar recuperando para el siguiente día.

La definición de la somniloquia explica que esta consiste en vocalizaciones involuntarias de una o varias frases durante el sueño, pudiendo ser coherentes o incoherentes.

¿Qué es la somniloquia?

Hablar dormido es parte de los síntomas de la somniloquia, la cual está clasificada como parte de una parasomnia, es decir, una conducta anormal que sólo tiene presencia durante el sueño REM, tal y como sucede con el sonambulismo, las pesadillas, la apnea del sueño o las convulsiones nocturnas.

La somniloquia es frecuente en adultos, sin embargo, esta se suele dar más durante la infancia y la adolescencia, por lo que a veces llega a ser confundida con el sonambulismo; la manifestación de palabras incoherentes se puede extender hasta transformarse en discursos o contener expresiones más intensas, como gritos, llantos y risas.

¿Qué causa la somniloquia?

Las causas de hablar dormido tienen mayor presencia dentro de la fase REM durante la niñez, en donde la estructura del sueño se ve interrumpida por cortos despertares que son ocasionados por periodos de nervios como el inicio del curso escolar, o por cuadros febriles.

No existe un perfil definido para quienes pueden presentar somniloquia, cualquier infante sano puede tener esta condición sin importar la etapa de su vida, el sexo, o las enfermedades hereditarias.

A día de hoy las causas y tratamiento de la somniloquia indican que generalmente no se trata de una condición grave, pudiendo incluso implementar una actividad que relaje el cuerpo para reducir su aparición.

No obstante, cuando esta parasomnia interrumpe las actividades diarias es necesario recurrir a un especialista del sueño y encontrar la causa del trastorno, a continuación enlistamos algunas de ellas:

  • Factores hereditarios
  • Factores asociados a la enuresis (orinarse dormido)
  • Sonambulismo
  • Estrés emocional
  • Intensa actividad diaria
  • Fiebre
  • Traumas desde el vientre de la madre
  • Traumas durante el desarrollo infantil y juvenil
  • Mareos
  • Consumo de alcohol o sustancias psicotrópicas
  • Ansiedad y depresión
  • Falta o privación del sueño por las noches
  • Trabajos de turno nocturno o guardias prolongadas sin dormir
  • Apnea del sueño
  • Terrores nocturnos y constantes pesadillas
  • Interrupción del descanso por dormir en lugares extraños, como hoteles o casas ajenas

Tratamiento para la somniloquia

Para el tratamiento de la somniloquia se recomienda agendar una consulta con un psicólogo, psiquiatra o especialista en el sueño, ya que estos profesionales son los indicados para explorar las causas y encontrar un tratamiento apropiado de acuerdo a la situación. 

Si te interesa saber cómo dejar de hablar dormido o si desconoces el cómo se cura la somniloquia, aquí te presentamos una serie de consejos que te serán de gran ayuda para poder descansar mejor por las noches:

  • Adopta hábitos para relajarte antes de ir a dormir, como escuchar música suave o leer.
  • Toma un baño con agua tibia antes de acostarte.
  • Evita consumir cafeína, alcohol, azúcar y otras sustancias que pueden privarte del sueño.
  • Apaga cualquier dispositivo y tómate unos 15 o 20 minutos de relajación con respiraciones profundas.
  • Establece una hora específica para ir a dormir y respétala lo más que puedas.
  • Intenta quitarte el estrés emocional del día a día con actividades como el yoga, la danza, los deportes, las caminatas, el gimnasio, el cine, entre otras.
  • Evitar realizar actividad física una o dos horas antes de dormir.
  • No comas nada antes de acostarte.
  • Crea un ambiente cómodo en tu recámara.
  • Haz uso de la cama sólo para dormir, evita realizar otras actividades como ver televisión, leer o estudiar.
  • Si hay personas presentes al momento de un episodio de somniloquia, pídeles que te calmen con frases suaves y cortas.
  • Evita tomar medicamentos para dormir y opta por alternativas naturales, como el té.

Como dato adicional, el sonambulismo y la somniloquia pueden hacer acto de presencia en una misma noche, por lo que se recomienda mantener la recámara libre de objetos con los cuales podrías lastimarte.

Ahora que conoces la respuesta a cómo dejar de hablar dormido, es importante que cuides tu descanso y que realices los cambios necesarios en tu rutina para poder volver a disfrutar de un sueño reparador.