Preguntarse por qué es mejor dormir de lado izquierdo no solo es cuestión de preferencias personales, sino que también es una recomendación saludable. Expertos como John Douillard y estudios con fines estadísticos han respaldado esta práctica basándose en múltiples beneficios para el organismo.
Desde mejorar la circulación sanguínea hasta facilitar el drenaje linfático, esta simple modificación en la postura contribuye significativamente a lograr el sueño profundo, lo que se traduce en una mejor calidad de vida. Estas son algunas de las ventajas de adoptar esta posición durante nuestras horas de descanso:
7 beneficios de dormir del lado izquierdo para la salud
- Favorece el drenaje linfático: el sistema linfático transporta sustancias importantes en nuestro cuerpo y ayuda en la eliminación de toxinas. Dormir del lado izquierdo estimula un drenaje linfático más eficiente gracias a la gravedad, según aportes del Journal of Neuroscience.
- Mejora la digestión: la postura al dormir del lado izquierdo puede favorecer el proceso digestivo al permitir que la gravedad asista en el movimiento del alimento a través del intestino, y evitando así malas digestiones y problemas relacionados.
- Reduce la acidez estomacal: quienes padecen de reflujo gástrico o acidez crónica, tienden a experimentar una disminución de sus síntomas cuando duermen de este lado, ya que ayuda a mantener el ácido estomacal lejos del esófago.
- Beneficia la circulación sanguínea: dormir del lado izquierdo libera presión sobre la vena cava, facilitando así el flujo sanguíneo hacia el corazón y todo el cuerpo, resultando beneficioso para personas con presión arterial alta o durante el embarazo.
- Optimiza la función cardíaca: al reducir la presión sobre el corazón, dormir sobre el lado izquierdo puede contribuir a una mejor función cardíaca y a una circulación sanguínea óptima.
- Puede prevenir apnea del sueño y ronquidos: la posición de decúbito lateral izquierdo mantiene abiertas las vías respiratorias, lo que puede ayudar a reducir los ronquidos y contribuir a un sueño reparador, disminuyendo la incidencia de apnea.
- Alivio en dolores lumbares y de espalda: conservar esta postura uniforme distribuye el peso corporal de manera más equitativa sobre la columna vertebral, lo que puede minimizar los dolores lumbares y en diferentes partes del cuerpo.
Cómo dormir de lado izquierdo correctamente
Adoptar una postura correcta al dormir de lado izquierdo es indispensable para obtener los máximos beneficios. Estos son algunos puntos a considerar para lograrlo:
- Mantener la columna vertebral en una posición neutral, usando almohadas para alinear la cabeza y el cuello con el resto de la espina.
- Puede ser útil colocar otra almohada entre las rodillas para mantener las caderas equilibradas y evitar la postura forzada.
- Un colchón adecuado que brinde el soporte necesario es igualmente importante para prevenir problemas y garantizar un descanso óptimo durante toda la noche.
Dormir de lado izquierdo durante el embarazo
Dormir del lado izquierdo es ampliamente recomendado durante el embarazo. Esta postura incrementa la circulación del flujo sanguíneo hacia el útero, la placenta y el feto. También, alivia la presión sobre la vena cava inferior, lo que es beneficioso tanto para la madre como para el bebé. Incluso, reduce la presión en la espalda y disminuye la hinchazón en los miembros inferiores.
Dormir del lado izquierdo vs. lado derecho: ¿Cuál es mejor?
A partir de la anatomía del estómago, dormir de lado izquierdo hace que este se encuentre en su posición más natural, trayendo consigo beneficios más notables y haciéndola la postura más recomendable.
Por un lado, dormir de lado izquierdo mejora el drenaje linfático y glinfático, cruciales para la eliminación de toxinas del cerebro, ayudando a prevenir enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer. Así mismo, facilita el flujo de sangre al cerebro, optimizando el suministro de oxígeno y nutrientes esenciales, mejorando la memoria.
Por otro lado, dormir de lado derecho puede resultar más cómodo y natural para algunas personas, lo que significa un mejor descanso y un sueño profundo. Incluso, contribuye a mantener una función cerebral saludable y reduce el riesgo de desarrollar problemas cognitivos a largo plazo. Puede reducir la presión sobre ciertos órganos, pero ejerce más presión sobre la vena cava, lo que podría afectar negativamente la circulación sanguínea.
Implicaciones médicas de dormir sobre el lado izquierdo
Para quienes sufren de reflujo gastroesofágico, esta postura puede ofrecer una alternativa natural para la mitigación de los síntomas. Las personas con problemas en el sistema nervioso podrían notar mejor regulación en la presión del fluido cerebroespinal, dato respaldado por publicaciones como el Journal of Neuroscience.
Algunos estudios sugieren que ciertas condiciones de la columna vertebral y de las vías respiratorias pueden verse afectadas favorablemente por la adopción regular de esta postura, facilitando un sueño profundo.
La decisión de dormir del lado izquierdo debe ser informada. Siempre es recomendable consultar con un médico o un especialista del sueño antes de hacer cambios significativos en los hábitos de descanso, especialmente si se tienen condiciones médicas existentes.
Preguntas frecuentes
¿Existe algún riesgo al cambiar la posición de sueño al lado izquierdo?
En la mayoría de los casos, cambiar la posición de sueño al lado izquierdo es seguro y beneficioso. Sin embargo, aquellos con afecciones cardíacas preexistentes deberían consultar o asistir a especialidades médicas, ya que el corazón se encuentra del lado izquierdo del cuerpo y podrían necesitar consideraciones especiales.
¿Se recomienda alguna almohada en particular para dormir del lado izquierdo?
Se recomienda usar una almohada firme y con la altura adecuada para mantener la cabeza y el cuello alineados con la columna. También, una almohada entre las piernas puede ayudar a mantener la alineación de las caderas.
¿Qué sucede si aún experimento reflujo al dormir del lado izquierdo?
Si aún se experimenta reflujo, es importante revisar otros factores como la dieta y el horario de las comidas. Además, se debe considerar la firmeza del colchón y la altura de las almohadas. Consultar a un médico para una evaluación más profunda puede ser necesario
