El descanso ayuda a reparar y recuperar tus músculos para despertar renovado, recordemos que durante la noche las pequeñas roturas de los músculos se reparan mientras dormimos, así que si quieres desarrollar masa muscular debes cumplir con tus respectivas horas de sueño de acuerto a tu edad.
Cuando dejas descansar el grupo muscular trabajado, está comprobado que durante el transcurso de 48 horas perderás fuerza y al pasar ese tiempo no solo recuperarás la potencia que tenías, si no que incluso tendrás más.
El tiempo de descanso para obtener esta súper compesación muscular es de 7 días, por ello cuando realizas actividad física es recomendable trabajar un grupo muscular por día para no quemar los músculos, es decir agotar y sobrecargar el grupo muscular que trabajaste.
El ejercicio intenso no debe practicarse 2 o 3 horas antes de dormir. Es bien sabido que el ejercicio de fuerza aumenta el tiempo de sueño.
El descanso y el deporte
A continuación te recomendaremos algunas técnicas para mejorar tu sueño.
Sol + ejercicio + naturaleza
La exposición razonable al sol o a la luz natural durante las primeras horas del día están relacionadas con el descanso. Por ello si puedes realizar actividad deportiva en las mañanas y al aire libre notarás cómo beneficia tu sueño por la noche.
Meditar al aire libre
La meditación ayuda a disminuir el estrés, si lo combinas con una caminata por la naturaleza en la noche tu descanso lo agradecerá.
Descanso muscular
Dormir por lo menos 8 horas diarias te ayudará a no perder el progreso que has tenido en tus músculos gracias al ejercicio, estas horas son recomendadas para una edad adulta.
El descanso después del ejercicio también ayuda a recuperar tu sistema nervioso.
Soñar en un espacio cómodo te asegurará un descanso profundo y sin interrupciones, por ello es recomendable dormir en productos suaves que liberen puntos de presión mientras sueñas.
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