Sabemos que dormir el tiempo suficiente es muy importante para la salud, lo ideal es entre 7 y 8 horas, aunque también es fundamental tener una buena calidad del sueño. ¿Has escuchado la frase “Dormí pero no descansé”? Puede que en algún momento pasaste por esta situación y te preguntas qué hacer para dormir mejor.

Algunas personas se preguntan cómo dormir 8 horas en 4 horas, aunque no es posible esto si hay consejos para dormir mejor que sin duda te serán de gran utilidad como los siguientes:

  • Evita la cafeína y nicotina, especialmente por la tarde y noche.
  • No tomes bebidas alcohólicas antes de acostarte.
  • Ingiere una cena ligera.
  • Relájate antes de acostarte, puede ser tomando un baño, leyendo o escuchando música tranquila.
  • No uses aparatos electrónicos antes de acostarte como los celulares, computadoras y televisores pues diversos estudios afirman que la luz que emiten interrumpe el funcionamiento correcto de la hormona melatonina, la cual se encarga de regular el ciclo diario del sueño.

A continuación, veamos otros tips para dormir mejor que pueden ir desde horarios establecidos, hasta los elementos que puedes utilizar para lograrlo con el fin de que no solo duermas lo suficiente, sino que realmente descanses para que al siguiente día realices tus actividades sin problema alguno.

Cual es la mejor hora para dormir

A causa de las jornadas de trabajo, el ocio nocturno o las obligaciones familiares puede existir una variación en la hora en que nos dormimos todas las noches, sin embargo es bueno establecer un horario fijo. Los expertos dicen que es ideal dormir entre las 22:00 y las 23:00 de la noche, ya que es cuando la temperatura de nuestro cuerpo disminuye, así como los niveles de la hormona del estrés que es el cortisol.

Si te forjas una rutina de sueño podrás dormir mejor, asi que esfuerzate por organizarte durante el dia para establecer tu hora de ir a la cama. Estamos seguros que verás buenos resultados en tu salud y en el rendimiento óptimo que vas a obtener, recuerda respetar tus propios horarios.

¿Cuál es el mejor colchón para dormir?

Los colchones Sognare te garantizan el buen descanso, debido a que liberan los puntos de presión manteniéndote fresco toda la noche. Hay de tamaño individual, matrimonial, queen y king con increíbles descuentos y con paquetes de almohada de regalo.

En el caso del Colchón Sense contiene una capa innovadora con paneles de gel articulados que se encargan de encapsular las burbujas de aire que se liberan en las capas inferiores y las libera dependiendo de cuánto te mueves. Gracias a su tecnología Spine Support se absorbe el peso y se distribuye a lo largo del colchón de manera uniforme. De esta forma, se libera la presión en las cervicales y además brinda una sensación de alivio generada por el gel.

¿Cuál es la mejor almohada para dormir?

Contamos con una amplia variedad de almohadas Sognare, de acuerdo a tus necesidades y de diferentes tamaños. Por ejemplo, la almohada Fussion está rellena de 3 tipos de microfibras de gel: huecas, sólidas y en espiral; con el fin de que tu cabeza se mantenga en la posición adecuada y al mismo tiempo alinee la columna vertebral con las cervicales.

La ergonomía tanto del colchón como de las almohadas sí influyen en la frecuencia en que cambias de postura durante la noche pues se ve reflejado en la comodidad que sientes en ese momento.

¿De qué lado es mejor dormir?

Una de las posturas correctas para dormir es dormir de lado izquierdo y sobre todo si eres de las personas que sufren acidez estomacal pues de esta forma te sentirás aliviado y tus síntomas no empeoran. Otro beneficio es que evitarás el dolor de espalda y cuello y debido a que tus vías respiratorias se mantienen abiertas es menos probable que ronques.

Otra forma correcta de dormir es en posición fetal, especialmente favorece a las mujeres embarazadas ya que mejora la circulación del bebé que viene en camino y evita que el útero de la madre presione su propio hígado. Además ayuda a las personas en general para eludir ronquidos o aquellas que sufren apnea del sueño.

No obstante, la mejor postura para dormir es boca arriba porque se distribuye uniformemente el peso de toda la espalda y tienes una adecuada alineación de la cabeza, el cuello y la columna vertebral. Así mismo, ayuda a aliviar el dolor de la cadera y rodillas; a pesar de esto habrá posiciones que favorecen más a otras personas.